5 razy 5 trening

[...] jedynie kilka sekund na zajecie pozycji do nastepnego ćwiczenia Proste jak konstrukcja cepa Tu masz taki przykladowy trening wytrzymałościowy wziety ze stgrony MiltaryFitnessCenter Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy http://www.youtube.com/watch?v=PYfNA_lmkHM&feature=fvst

[...] ochote zrobic sobie pullaps'y i wiedziałam, ze mi się uda, bo czułam, ze mieśnie potrzebuja tego (serio). Poszłam na drązek, który jest wyżej o pół metra. Podciagnełam się 5 razy bez przerwy poza drążek. Póżniej przerwa 10sek i późnej jeszcze 4 poza i jeden do drążka. Siła jest .................................................................. [...]

[...] ostrożna Bicek ze sztangą prostą 12/12/12 10kg/10kg/10kg Wyciskanie francuskie oburącz za głowy siedząc 12/12/12 8kg/8kg/8kg Klęczenie na piłce 2*2minuty Birg dog - kilka razy z przytrzymaniem marsz 5 minut na bieżni Trening jest coraz bardziej łopatologiczny, nie wiem czy to upał czy podświadomie organizm tak sobie wybiera, ale mam ochotę [...]

[...] ale chociaż mogę utrzymać jakąś kondycje. Mam w domu sporą ilość schodów i staram się chodzić jak najczęściej po nich a czasem po prostu sobie po nich biegam kilkanaście razy w górę i w dół. - suplementacja, przez całą ciążę jadłam witaminy dla kobiet w ciąży, nie odważyłam się ich nie brać bazując na samej zdrowej żywności. Wiedziałam, że [...]

[...] treningu. %-) II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 40/40/40 12x: 40/40/40 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Aż 5 razy liczyłam czy na pewno mam to 40 kg na sztandze. Jak masełko. III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 12x7kg/10x10kg/10x10kg 12x7kg/12x9kg/10x10kg 12x5kg/10x7kg/10x9kg [...]

[...] stabilizacji. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 15x: 40/40/40 12x: 40/40/40 9x: 40/40/40 21x: 30/30/35 18x: 30/30/35 15x: 30/30/35 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Aż 5 razy liczyłam czy na pewno mam to 40 kg na sztandze. Jak masełko. Bardzo dobrze. III. Przysiad boczny 10-15/10-15/10-15 12x7kg/10x10kg/10x10kg 12x7kg/12x9kg/10x10kg [...]

Dzień 04.04.2020 - w nocy to chyba z 5 razy się budziłem , ciężki sen :/ , rano wlecialo 40min. Cardio , Dzisiaj trening Pull , na treningu dosyć super poszło , troszkę mogłem się wyciszyć i spokojniejsza głowa :) choć dzisiaj wolne w pracy i całe popołudnie I wieczór pewnie przeleże w łóżku. Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 15g T 2. 50g B + 160 WW [...]

[...] do przodu przy siadach - wieksze wypchnięcie bioder do przodu przy końcowej fazie siadów - nieodrywanie stóp przy wyciskaniu na płaskiej - przy MC - nogi ustawione są wąsko, barki nie wystają za sztangę, ciągnę gryf po nogach, zaczynam z dupą dwa razy niżej (coś jak pozycja do rwania/podrzutu). Zmieniony przez - pw w dniu 2012-06-08 20:11:44

[...] 3. invert rows 3x max 4/3/2 4/3/2 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 29kg x12/11/10 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + rozciąganie ok. 40min 1. 25kg znów 3 razy, ale trochę lżej i pewniej niż ostatnio 2. kilka powt. i odpoczynek i tak cały czas, im dalej w serie tym częstszy odpoczynek, lepiej technicznie niż ostatnio, bardziej [...]

[...] nie szło, nie dość że miałam problemy z oddychaniem bo zatykało mnie to jeszcze dół pleców brzydko się zaokrągla. I coś tu musi być na rzeczy bo w przysiadzie też mnie składa. Na dodatek miałam czułam w lewej ręce taką słabość że 2-3 razy sprawdzałam czy równo obciążenie założyłam :-? https://youtu.be/0T9o71k3nkY https://youtu.be/JQaTNxRYW7g

[...] solidną wiązankę przekleństw (jak zacznę kiedyś przeklinać po rosyjsku, to będzie to znak, że mój mózg przybrał kształt kettla) Wariant normalny: Odważnik 16 kg 3 do 5 razy TASwing - 30s TAClean - 30s TAClean&Squat - 30s TAClean&Squat&Press - 30s TAClean&Squat - 30s TAClean - 30s TASwing - 30s Odpoczynek 1:30 Wariant "Nienormalny" 5 obowdów [...]

[...] (wstępna rozgrzewka), po treningu bieganie 30 minut. A potem to pewnie padnę na ryło :-) Jakbym się nie odezwał... :-) ------------- Uporządkujmy. Część pierwsza: 4-5 razy: Snatch 5 x 2x16kg; 5 x 24kg EH; 5 x 32 kg EH Press 24 kg 2-3-5 EH Swing 32 kg - 10 Pompki renegata 5 EH Odpoczynek: 1 minuta Część druga: Sztanga 40 kg 6 Rund: 6 x RDL [...]

[...] MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : stale glucosamina, i kwasy omega 3 od grudnia będzie animal cuts + animal pack + być może BCAA Plan Trening 5 razy w tygodniu jeśli będzie możliwość Przerwy między seriami około 1 minuty Poniedizałek : podciąganie na drążku 4 serie -podchwytem x 12 -nachwytem na szerokość barków x 10 [...]

[...] : full Dieta : zdrowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Witam ponownie, chciałem znów ruszyć treningiem FBW 5x5 juz go robiłem 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) [...]

[...] sprintem, w połowie sali robi dwa wyskoki kolanami do klatki piersiowej, biegnie dalej sprintem, na końcu sali robi pompeczkę, wstaje, odwraca się i biegnie sprintem i tak 3 razy TRENING: W parach rękawice i : - jedna osoba robi tarczę, druga uderza kolankami 10 razy- 3 rundy na osobę - to samo ale jak najszybciej- 3 rundy na osobę - jedna osoba [...]

[...] c) 10 ( 10 kg) i jazdaaaaaa worek- dosłownie się skatowałam musiałam dokupić Carni line Aqua bo nie miałam już co pić, tak szybko poszły moje zapasy na worku tempówka: - 5 razy po 20 kopnięć jak najszybciej na lewą nogę, potem to samo na prawą - potem zabawa 1 kopnięcie, 2 kopnięcia, 3 kopnięcia, 4 kopnięcia, 5 kopnięć, 4 kopnięcia, 3 [...]

[...] 2x7,5kgx12, 2x7,5kgx11 to ostatnie to już był max 2x6,5kgx15, 2x7,5kgx13, 2x9kgx5 - postanowiłam dołożyć pomimo że nie było mi łatwo w drugiej serii, udało się 5 razy 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 6-8 90sek 14,5kg x8, 17kgx6, 17kgx6 16kgx8, 18,5kgx8, 21kgx5 - mam strasznie niewygodny stojak, przy większym ciężarze będę [...]

[...] podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]

[...] 5/5/5/5/5 max/max będzie ok? czy w 5x5 lepiej progresować co trening (stałe obciążenie) czy co serię? wrzucę na asystę siady do ławki - czy to jest tożsame z box squatem pi razy oko? Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 8/28/2018 7:38:37 PM 5x5 5 serii o stałym obciążeniu i co trening minimalna dokładka 1 regres na 20 ruchów, 2 regres na 30 [...]

[...] zawodniczej już u mnie minęły, obecnie łącze treningi z pracą. Treningi nadal traktuje w 100 % poważnie i z pełnym zaangażowaniem, natomiast obecnie trenuje boks dwa razy w tygodniu, kiedyś 5 razy. Do tego od 30 września 2010 roku trenuje Kick-boxing również dwa razy w tygodniu. Jest to dla mnie świetne uzupełnienie treningów bokserskich. [...]